WBGTで運動を中止する基準。31以上は原則中止、子どもは早めに

夏の練習や試合の前に「今日は運動して大丈夫か」を決める物差しが、暑さ指数（WBGT）です。日本スポーツ協会の熱中症予防運動指針では、WBGTが31以上なら運動は原則中止、28以上31未満は激しい運動を中止する目安になっています。気温だけで判断すると、湿度が高い日や日差しの強い校庭で危険を見落とすことがあります。

この記事では、指針の5つの段階の読み方、WBGTの確かめ方、子どもや障がいのある人が気をつけたいこと、熱中症が疑われたときの応急処置を順に書きます。後半では、大田区の小学校の校庭で日曜日に野球をしている東京城南FUSIONS™が、どの数字で中止や時間の変更を決めているかも紹介します。

WBGT（暑さ指数）は気温・湿度・日差し・風をまとめた熱中症の指標

WBGTは「湿球黒球温度」とも呼ばれ、人の体と外の空気のあいだで熱がどれだけやり取りされるかを数字にしたものです。1954年にアメリカで、軍の訓練中の熱中症を防ぐために考えられました。単位は気温と同じ℃で表しますが、気温とは別の値です。気温が30℃でも、湿度が高く日差しが強ければWBGTは31を超えることがあり、逆に乾いた日陰では気温ほど上がりません。

WBGTの計算は湿球温度の重みが7割

屋外で日差しがある場所では「0.7×湿球温度＋0.2×黒球温度＋0.1×乾球温度」で計算します。日差しのない室内では「0.7×湿球温度＋0.3×黒球温度」です。湿球温度は湿度の影響を、黒球温度は日差しや地面からの照り返し（輻射熱）の影響を表します。乾球温度はふつうの気温のことで、全体の1割しか効いていません。湿度と日差しが熱中症の危険を大きく左右するので、WBGTを見るほうが気温を見るより実際の危険に近い判断ができます。

熱中症は体の熱を外に逃がせなくなって起こる

運動をすると筋肉で熱が生まれ、体は汗をかいたり皮膚の血流を増やしたりして熱を逃がします。湿度が高いと汗が乾かず、気温が高いと皮膚から熱が逃げにくくなり、体温が上がり続けます。めまい、立ちくらみ、筋肉のけいれん、頭痛、吐き気、だるさが出たら熱中症を疑ってください。意識がぼんやりする、まっすぐ歩けないといった症状は重い状態のサインです。

日本スポーツ協会の熱中症予防運動指針はWBGT31以上で運動を原則中止

スポーツの現場でいちばん使われている基準が、公益財団法人日本スポーツ協会の「熱中症予防運動指針」です。WBGTを5つの段階に分け、それぞれで運動をどうするかを決めています。学校の部活動や地域のスポーツ団体の多くが、この指針をもとに中止や休憩の基準を作っています。

出典は日本スポーツ協会「熱中症予防のための運動指針」です。最新の表は協会のページで確かめてください。

暑さに弱い人と湿度の高い日は1段階厳しく見る

指針の注記には、熱中症のリスクは個人差が大きく、運動の強さにも大きく関係すると書かれています。体力の低い人、肥満の人、暑さに慣れていない人は「暑さに弱い人」として、同じWBGTでも運動を軽くするか中止します。WBGTが手元になく気温で判断するときは、湿度が高ければ1ランク厳しい段階の指針を当てはめます。数字は平均的な目安なので、表の境目ぎりぎりの日は安全側に倒すのが基本です。

WBGTの予測は環境省の熱中症予防情報サイトで地点ごとに確かめられる

前日や当日の朝に見ておきたいのが、環境省の熱中症予防情報サイトです。全国の地点ごとに、WBGTの予測値と実況値が1時間ごとに出ています。活動する場所にいちばん近い地点を選び、活動する時間帯の数字を見ます。毎年4月下旬から10月下旬ごろまで情報が出され、2026年度（令和8年度）の提供は10月21日に終わりました。

熱中症警戒アラートはWBGT33以上の予測で出る

環境省と気象庁は、WBGTが33以上になると予測された地域に「熱中症警戒アラート」を前日の夕方と当日の朝に出しています。アラートが出た日は、涼しい環境以外での運動は中止するよう呼びかけられています。さらに都道府県内のすべての地点でWBGT35以上が予測されると「熱中症特別警戒アラート」になり、学校の校長やイベントの主催者に、運動や行事の中止・延期・変更を判断するよう求めています。アラートは運動指針の「原則中止」よりさらに上の段階なので、出た日は屋外の運動を予定どおり行う前提で考えないでください。

校庭ではその場で測ったWBGTで最終判断する

予測値は観測地点の数字なので、照り返しの強い校庭や風の通らないグラウンドでは、実際のWBGTがもっと高くなることがあります。チームで活動するなら、黒球の付いたWBGT測定器を用意し、活動する場所の日なたで測ると判断がぶれません。測るのは人の体と同じくらいの高さで、直射日光の当たる場所に数分置き、値が落ち着いてから読みます。予測は前日の段取りに活用し、当日は実測で決める。この2つを組み合わせると、「予報では大丈夫だったのに現地は暑すぎた」という事態を防げます。

子どもの運動は大人より早めに止める

子どもは汗をかく力など体温を調節する働きがまだ十分ではなく、大人より熱中症になりやすいとされています。身長が低いぶん地面に近く、校庭の照り返しの熱を大人より強く受けます。遊びや試合に夢中になると、のどの渇きや体のだるさを自分から言わないこともあります。指針が31以上の段階で「特に子どもの場合には中止すべき」とわざわざ書いているのは、このためです。

保護者や指導者は、顔が赤い、汗のかき方がいつもと違う、動きが鈍いといった様子を、子どもより先に気づく役を担います。のどが渇いたと言う前に飲む時間を決めておき、全員で一緒に飲むようにすると飲み忘れが減ります。前の晩に寝不足だった、朝ごはんを食べていない、かぜ気味といった日は、WBGTが低くても無理をさせないでください。

障がいのある人や車いすの人は暑さを伝えにくいことがある

障がいの種類によっては、汗をかきにくく体の熱を逃がしにくい人がいます。脊髄損傷のある人はその例として知られていて、気温が高い日は体温が上がりやすくなります。暑さやだるさを言葉で伝えにくい人もいるので、周りの大人が休憩と水分の時間を決めて声をかけます。車いすの座面や金属の部分は日なたで熱くなるので、日陰に置く、タオルをかけるといった工夫も役に立ちます。

熱中症の予防は休憩・水分と塩分・暑熱順化の3つで考える

熱中症の予防でまず効くのは、こまめな休憩と水分・塩分の補給です。運動指針では、厳重警戒の段階で10〜20分おきに休憩をとるよう書かれています。汗をたくさんかく日は水やお茶だけでなく、塩分を含むスポーツドリンクや経口補水液も用意してください。休憩は日陰や風通しのよい場所でとり、帽子を脱いで首まわりを冷やすと体温が下がりやすくなります。

体を暑さに慣らす暑熱順化には数日から2週間かかる

暑くなり始めた時期や、雨の日が続いたあとに急に晴れた日は、体が暑さに慣れていないので熱中症が起こりやすくなります。体が暑さに慣れることを暑熱順化といい、環境省によると数日から2週間程度かかります。梅雨明け前から少し汗をかく運動を続けておく、夏の最初の練習は短めにするといった対策が有効です。夏休み明けのように運動を休んでいた期間のあとも、慣れが戻るまでは軽めのメニューから始めます。

服装は、汗を吸って乾きやすい素材のものを選び、つばのある帽子をかぶります。黒っぽい服は日差しの熱を吸うので、夏は明るい色が向いています。飲み物は多めに持たせ、凍らせたペットボトルを首や脇に当てる使い方もできます。

熱中症が疑われたら涼しい場所で体を冷やし、意識がおかしければ119番

運動中に熱中症が疑われたら、すぐに運動を中止し、日陰や冷房の効いた室内など涼しい場所に移します。衣服をゆるめ、首、脇の下、太ももの付け根など太い血管が通る場所を、ぬれタオルや保冷剤で冷やします。意識がはっきりしていて自分で飲めるなら、水分と塩分を少しずつとらせます。症状が良くならないとき、ひとりにせず誰かがそばで様子を見続けることも大切です。

呼びかけへの反応がおかしい、自分で水が飲めない、けいれんがあるといったときは、ためらわずに119番に電話してください。救急車を待つあいだも体を冷やし続けます。どこに移したか、何時ごろから症状が出たかを救急隊に伝えられるよう、そばにいる大人が時間を見ておくと、その後の手当てがスムーズになります。

チームで中止を決めるときは朝の予測と開始前の実測の2回で見る

団体でスポーツをするときは、誰が、いつ、どの数字で中止を決めるかを先に決めておくと、当日の迷いが減ります。前日か当日の朝に環境省の予測を見て、活動時間に31以上が予測されていれば中止か時間の変更を検討します。会場に着いたら開始前にWBGTを測り、その値で最終判断します。基準を保護者や参加者にも事前に知らせておけば、「せっかく来たのに」という不満も出にくくなります。

東京城南FUSIONSは7月から9月にWBGTで中止や内容の変更を決める

東京城南FUSIONS™は、毎週日曜日の13時から16時（4月〜10月は18時まで）に、大田区内の小学校の校庭（主に大田区立矢口東小学校）で活動しています。7月から9月は、日本スポーツ協会の指針に合わせてWBGTで判断します。安全管理責任者を置き、暑さ指数（WBGT）の確認、活動を続けるかどうかの判断、緊急連絡の対応を受け持ちます。最終判断は、開始1時間前にその日の校庭で測ったWBGTで行います。

小学1年生から30代までのメンバーが一緒に野球をしていて、車いすのメンバーもいるため、表の数字に届かない日でも、様子を見て休憩を増やしたり早めに切り上げたりします。

雨・雷・警報のときは活動の時間帯に警報が出ていれば原則中止

暑さのほかに中止を決めるのは、雨と雷と強い風です。東京城南FUSIONSでは、活動の時間帯に大雨警報、洪水警報、雷注意報が出ていれば原則中止にしています。ゲリラ豪雨や雷雲の接近が予測される日や、開始の時点で雨が降っていなくても雨雲レーダーで安全の確保が難しいと判断した日は、中止か途中で終わりにします。

活動中に雷鳴が聞こえる、雷光が見える、急な雨や突風があったときは、すぐに中断して校舎など安全な場所に避難します。校庭のような開けた場所では、雷の音が遠くに聞こえた時点で落雷の危険があると考えてください。熱中症と同じく、落雷や突風の事故を防ぐことを試合や練習を続けることより優先します。

中止の連絡はLINEとInstagram、ホームページのお知らせで届く

中止や時間の変更が決まったら、東京城南FUSIONSのLINEとInstagram、ホームページのお知らせで連絡します。見学や体験の申し込みは、ホームページのフォームのほかLINEからもできます。活動の場所は回によって変わるので、夏の時期は予定表と一緒に中止の連絡も確かめてからお出かけください。予定と場所は活動予定と場所のページにまとめています。

よくある質問

WBGTと気温はどう違いますか？

WBGTは気温に、湿度と日差しの照り返しを加えて計算する指標です。屋外では湿球温度の重みが7割あり、気温の重みは1割です。気温が同じでも湿度が高い日はWBGTが高くなります。

WBGTが28以上31未満のときは運動してもいいですか？

日本スポーツ協会の指針では厳重警戒の段階で、激しい運動や持久走は中止します。10〜20分おきに休憩をとり、水分と塩分を補給します。暑さに弱い人は運動を軽くするか中止してください。

体育館など室内の運動なら熱中症の心配はありませんか？

室内でも熱中症は起こります。風が通らず湿度が高い体育館では、WBGTが屋外と同じくらい高くなることがあります。室内でもWBGTを測り、同じ指針で判断してください。

熱中症警戒アラートが出た日は活動がありますか？

アラートはWBGT33以上が予測されたときに出るので、東京城南FUSIONSの基準では屋外の活動は原則中止の範囲です。中止のときはLINEとInstagram、ホームページのお知らせで連絡します。

夏は活動の時間が変わることがありますか？

あります。7月から9月は暑さを避けて時間を変えることがあります。変わるときは、LINEとInstagram、ホームページのお知らせで事前にお伝えします。

この記事を書いた人高橋 庄一郎（代表理事）

一般社団法人FUSIONS 代表理事。障がいのある方の就労支援と特例子会社の経営に携わり、2025年11月にFUSIONSを設立。

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